Комплексная профилактика артроза или искусство сбережения суставов

О существовании у себя суставов человек не подозревает до тех пор, пока они не начинают ультимативно заявлять о себе болями, жалобным скрипом, хрустом, щелчками или «заклиниванием» (что всегда не ко времени).

И вместе с удивлённым осознанием, что теперь уже не получиться легко и беззаботно скакать на одной ножке, играя в «классики», к женщине приходит грусть о прошедшей молодости, а к мужчине – досада, что некоторые преграды теперь придётся обходить, а не перескакивать с ходу.

Посетив врача, пациент узнаёт о себе много нового: о том, что он весь состоит из суставов, а болезненное состояние тех, что болят, называется «артроз».

Узнаёт и о том, чем ему может грозить дальнейшее пренебрежение своим здоровьем.

В такой ситуации важно сделать правильный вывод: теперь о полном восстановлении состояния суставов можно забыть – сохранить бы то, что осталось.

Три «кита» здоровья суставов

Поскольку в выражении «беспокойство о безопасности суставов» сквозят лишь паника, самым лучшим в данном случае будет решение овладеть искусством сбережения суставов.

Главными «китами», на которые опирается здоровье каждого сустава и всей опорно-двигательной системы в целом являются:

• внимание к себе;
• физическая культура;
• правильное питание.

Избитые понятия включают в себя внимательное наблюдение за собой с изучением движений, которые заучены с детства – но неправильны, привычны – но не физиологичны по самой своей сути, а некоторые – просто опасны.

Именно их упорное повторение с раннего возраста и привело к преждевременному износу суставов, и теперь для переучивания нужна сосредоточенность на том, что делаешь и как делаешь. Это и есть внимание к себе и культура (физическая, отныне во многом ставшая лечебной).

Не менее банальное понятие «правильное питание» – это опять-таки сосредоточенность. Но не на том, от чего следует отказаться – наоборот, прислушивание к истинным нуждам организма, понимание, что ему на самом деле необходимо.

Не абстрактное понятие «витамины», а конкретное: морковка, яблоко в момент, когда рука привычно тянется к куску жирного, с кровью, куску жареного мяса.

Освобождённое от бремени отяжеляющей и навевающей дремоту еды тело само попросит движения и подскажет упражнения, необходимые для поддержания жизненного тонуса.

Так замыкается великое кольцо мудрости жизни, здоровой и светлой как для суставов, так и для всего тела.

Вспомогательные меры

Другие важные моменты для профилактики артроза и других заболеваний суставов:

• исследования, необходимые для понимания более тонких нужд организма (определение содержания минералов и микроэлементов в крови и тканях путём лабораторных и рентгеновских методов);
• лекарственная коррекция «перекосов» в обмене веществ;
• физиотерапевтические и бальнеологические процедуры;
• экологический туризм;
• специальные методы воздействия на организм (массаж, йога, фитнес и аналогичные им методики).

Приёмов общего оздоровления суставов и позвоночника много, и при искреннем желании и упорном стремлении обрести потерянное равновесие (в обмене веществ и буквальное, ведь суставы – это и есть равновесие) и восстановление состояния хрящевой ткани в полном объёме возможно.

Ведь загадочное слово «артроз» – не что иное, как дегенерация (вырождение) хряща. Из которого состоят суставные сумки и толстым слоем которого покрыты головки – окончания скользящих друг по другу соседних костей, образующих сустав.

Без его «ремонта» скольжение костей с каждым днём будет становиться всё более трудным и болезненным, вызывающим слёзы и ярость, пока не остановится совсем, предварительно пройдя стадию артрита – воспаления внутренних, а затем – и наружных суставных структур.

Гонартроз: «гону» значит «колено»

Особенностью коленного сустава является его необыкновенно высокая нагруженность, ведь при длительном вынужденном балансировании на одной ноге вся тяжесть тела давит на очень небольшую по площади опору – большеберцовую кость.

Учитывая, что иногда при этом приходится ещё и совершать прыжки, можно оценить всю неимоверную износостойкость этого сочленения.

Другим отличием от прочих суставов является наличие в укрепляющей его спереди мощной связке крупной сесамовидной кости – надколенника (коленной чашечки), способной вывихнуться в наружную или внутреннюю сторону или вовсе переломаться.

Когда этот вывих становится привычным, сустав повреждается гораздо меньшим приложением силы. Он не только слишком легко «складывается-раскладывается», но и обретает излишнюю подвижность – раскачивается влево-вправо и даже может неестественно сильно повернуться вокруг своей продольной оси.

Поэтому для профилактики артроза коленных суставов следует избегать повреждений надколенника и скручивающих движений, когда головка бедренной кости поворачивается вокруг своей вертикальной оси при зафиксированной голени (как будто на ногу надета лыжа).

Для сохранения здоровья коленных суставов следует также избегать чересчур глубоких приседаний и нахождения в этом положении слишком долгое время, избегая пережатия проходящих под коленом сосудисто-нервных магистралей (к столь же негативному результату ведёт и привычка сидеть, положив ногу на ногу).

Артроз суставов стопы

Учитывая, что стопа является «пружиной», образуя два свода: продольный и поперечный, весьма важно сохранить в цельности и сохранности свойства её суставов.

Для этого необходимо тщательно избегать попыток её «расплющить». Артроз суставов стопы вызывает хождение в обуви с высоким каблуком и в обуви без задников.

К самой известной и распространённой патологии стопы относится «косточка» (вальгусная деформация стопы), возникающая от длительной ходьбы «на цыпочках», к которой приводит ношение обуви на «шпильке» непомерной высоты.

Привычка постоянно ходить «на каблуках» приводит к ослаблению тонуса ахиллова сухожилия – стопы при ходьбе не пружинят, а «шлёпают» по полу, что приводит к травмам пяточной кости.

Ношение же обуви без задников ведёт к плоскостопию – свод стопы «расплющивается» как вдоль, так и поперёк, и тело испытывает при ходьбе и беге неестественно сильные сотрясения.

И, наоборот, прогулки босиком чрезвычайно полезны как для снятия усталости суставов стоп, так и для возвращения на законное место центра тяжести тела.

Массированный удар по суставам рук

По количеству образованных суставных сочленений верхние конечности-руки являются чемпионами среди всех частей тела.

А благодаря неимоверно остроумной конструкции локтевого сустава возможно осуществление движений самых сложных: здесь есть как сустав, обслуживающий разгибание-сгибание, так и дающий возможность одной кости прокатиться-описать полукруг вокруг другой.

О степени же свободы мелких суставов кисти самый совершенный робот может только мечтать.

Но чем тоньше и сложнее строение системы, тем более высока подверженность её разрушению. Ведь повредить более тонкие сосуды и нервы, обеспечивающие жизнь суставов кистей и пальцев рук, значительно легче, чем аналогичных структур на ногах или теле.

Поэтому для работы этих суставов камнем преткновения может стать как элементарное регулярное переохлаждение-перегревание, так и вибрация от работы пневматического инструмента, как их травмы, так и избыточное напряжение, необходимое в точной работе и искусстве (игре на скрипке).

Профилактика артроза мелких и крупных суставов рук состоит в защите от всех этих многочисленных негативных воздействий.

Артроза плеча: о чём молчит Дискобол

Кому, как не спортсменам-метателям, лучше других известно, что такое боль в плече, «улетающем» вместе с метнутым снарядом: диском, копьём, вытолкнутым ядром?

Но и в быту сверхнагрузка на плечевой сустав может быть весьма значительной, будь то подъём тяжести вверх от уровня плеча или перенос чего-то неудобного и большого в опущенной руке, толкание тяжёлого шкафа во время ремонта либо то же действие с застрявшим в грязи автомобилем.

Ещё хуже обстоит дело, когда удержание или подъём тяжести сопровождается резким рывком. Растяжение суставной капсулы в этот момент достигает предела, но после того, как миновала острая боль, пострадавший обычно возвращается к прежней работе.

Ни о каком лечении речи обычно не заходит до «особого» случая (когда отведение руки от тела становится совершенно невозможным, не говоря о её поднятии).

К артрозу плеча можно прийти и после падения на бок на выставленную руку, и в результате перелома или вывиха в плечевом суставе, и в итоге ежедневной работы с вытянутой и отставленной рукой (как в работе штукатура, маляра, каменщика), и от силовой перегрузки (актуально для спортсменов-«качков»).

Учитывая, что артроз плечевого сустава – это всегда травма, с целью его профилактики следует избегать попадания в подобные ситуации.

Тазобедренный сустав: такая зависимая «подвеска»

Сложность работы тазобедренного сустава и высокая степень нагрузки на него обусловлена особенностями конструкции: головка бедра входит в вертлужную впадину таза сбоку и под углом, широко открытым книзу.

Несмотря на могучие мышцы, фиксирующие бедро, его головка способна вывихнуться из предназначенной ей лунки достаточно легко, и без последствий такой вывих никогда не проходит – развивается коксартроз («кокса» – это «бедро»).

К такому же итогу приводят состояния, когда, щадя повреждённое колено, больной «припадает» при ходьбе, всей тяжестью тела опираясь на тазобедренный сустав («утиная походка»). В результате такой нагрузки сустав просто «сжёвывается», разрушаясь и требуя протезирования.

Очень любят «осесть на жительство» в тазобедренном суставе распространяемые гематогенно инфекции: туберкулёз, бруцеллёз, ревматизм, псориаз, требующие лечения спецпрепаратами.

Профилактика повреждений и развития артроза тазобедренного сустава заключается в избегании травматичного воздействия на суставную сумку и ненормированной неестественной нагрузки.

Все начинается в голове

Подводя итоги:

1. Профилактика артрозов всех суставов должна начинаться с малых лет путём обучения детей правильной биомеханике движений для предотвращения возможных травм – причин заболевания.
2. Независимо от конструкции сустава и его функции, при развитии любой его патологии следует придерживаться чёткого плана, включающего обязательную первичную консультацию и последующее тесное сотрудничество со специалистом.
3. Если причиной артроза является гематогенная инфекция, потребуется лечение у врача-инфекциониста, если туберкулёз – у фтизиатра (без применения спецпрепаратов лечение успеха иметь не будет).
4. Для выявления причины артроза и степени причинённых им повреждений необходимо скрупулёзное диагностическое «расследование», в ходе которого часто причина оказывается совершенно иного характера, чем предполагалась ранее (вплоть до метастазов рака в кости таза и лопатку).
5. Безукоризненное следование рекомендациям врача в ходе обследования и лечения со стороны больного обязательно, содействие же пациента усилиям лечащего врача многократно облегчает поиск причины патологии.
6. Отказ от предложения стационарного обследования и лечения значительно затрудняет процесс врачевания недуга.
7. Никакой самый современный препарат не способен заменить собственных усилий больного по приведению в порядок своего организма. Поэтому строгое следование предписанным диете, двигательному режиму и ритму жизни должно выполняться неукоснительно.
8. Без пересмотра больным многих собственных жизненных позиций лечение успеха также иметь не будет.