Особенности профилактики остеопороза: советы и рекомендации

Остеопороз – это истончение костной ткани.

Заболевание возникает из-за избытка ортофосфорной кислоты: нарушается баланс в организме между кальцием и фосфором.

В результате кальций вымывается из костей, и это состояние становится причиной остеопороза.

Понижение плотности костей приводит к частым травмам, самой опасной из которых считается перелом шейки бедра.

Почему ломаются кости?

Чтобы избежать остеопороза, следует уточнить для себя, что это за явление такое – хрупкость и ломкость костей?

Если это — необратимый процесс, тогда нужно смириться и осторожничать всю жизнь? Или это болезнь, которую человек по незнанию упускает в течение своей жизни из-под контроля?

Существует миф, что профилактика и лечение остеопороза необходимо только женщинам, которые находятся уже в пожилом возрасте.

Безусловно, что к 60 годам 25 % представительниц слабого пола, согласно данным статистики, имеют тяжелые формы этого заболевания. А к 70-летнему возрасту почти 50 % женщин уже имели переломы ног или рук.

Но сегодня врачи отмечают появление этого заболевания в подростковом возрасте.

Конечно, генетика является важной составляющей в определении прочности костной ткани, но все-таки реальный потенциал формируют составляющие образа жизни:

• разрушительное воздействие оказывает алкоголь;
• у заядлых курильщиков никотин буквально опустошает кости;
• отсутствие движения из-за просиживания перед компьютером и телевизором;
• неправильное питание.

Правильное питание – профилактика заболевания

Еще смолоду многих не оставляет иллюзия, что скелет с костями и суставами после полового созревания дан нам на длительное пользование и изменению не подлежит, как рост человека или размер его стопы.

Но костная ткань является динамической составляющей. К 30-35 годам наши кости крепкие и выносливые, потому что в первой половине жизни клеток образуется больше, чем разрушается.

Затем начинается обратный процесс: потеря костной массы. Особо стремительно этот процесс происходит у женщин: они теряют до 0.5 % в год от общего веса. Это надо знать, чтобы сознательно пополнять свои костные «кладовые» кальцием.

Кальций — основа здоровых костей и суставов

Заболевание можно предупредить, облегчить или избежать, если составлять меню с умом.

С самого детства для упрочения костей необходим кальций.

Рекомендуемая дневная норма для детей от 11 до 18 лет – 1200 мг, для женщин от 40 до 50 – 800 мг, после 50 – 1500 мг.

Мужчинам с 18 лет для профилактики остеопороза нужно принимать препараты кальция в количестве 800 мг в сутки.

Значит, надо употреблять в пищу больше продуктов, содержащих кальций:

• им богаты все морские продукты: судак, щука, треска, морская капуста;
• не отстают и молочные: сухое цельное молоко, творог, плавленый сыр, брынза;
• овощи: петрушка, свекла, фасоль;
• богаты кальцием фрукты: курага, вишни, хурма, персики, цитрусовые.

В «выигрыше» чаевники: попивая обычный черный чай, можно получить 495 мг этого полезного элемента.

А подсластить чай халвой будет не только вкусно, но и полезно: в 100 г этого лакомства содержится 824 мг кальция!

Восполнить недостаток кальция можно и таблетками, доведя прием до 1.5 г в сутки.

Народные рецепты

Профилактика остеопороза возможна и народными средствами:

1. Растолченная яичная скорлупа считается в народе хорошим заменителем препаратов кальция. Щепотка такого порошка каждое утро размешивается с кашей и запивается стаканом клюквенного морса.
2. Несложно готовится настой, который служит хорошим профилактическим средством и ускоряет процесс сращивания суставов после травм. Готовится он следующим образом: сушеную ягоду клюкву, корни и надземные побеги сабельника болотного, корни лопуха и одуванчика, – промыть, высушить, перемолоть в кофемолке. Принимать по 1 ч. ложке, растворенной в 100 мл теплой воды, 3 раза в день во время еды.
3. Необходимо часто есть рыбу и косточки от нее не выкидывать, а просушивать, затем перемалывать в мясорубке и принимать по 1 ст. л. этой муки, размешивая в стакане воды, три раза в день.

Быстрым шагом – от остеопороза

Не только пища способна уберечь человека от этого заболевания. Даже самая лучшая диета не сможет возместить дефицит физической активности, занятий спортом, посильной гимнастики.

Иногда женщины, узнавшие о заболевании, начинают излишне остерегаться физических нагрузок.

А ведь движение – одно из обязательных условий не только профилактики, но и лечения этого недуга. Многочисленные исследования подтвердили, что малоподвижный образ жизни способствует потере костной ткани.

Конечно, не стоит вдаваться в излишества и брать на себя непомерные нагрузки.

В качестве профилактики можно делать утреннюю гимнастику в течение четверти часа, два-три раза в неделю посещать группу здоровья, гулять перед сном.

Чтобы избежать остеопороза, особо рекомендуются упражнения для рук и ног с нагрузкой. Это – подтягивания, упражнения с гантелями.

Почему бабушки не прыгают?

С возрастом кости становятся хрупкими, и риск повредить себе руку или ногу при неудачном падении велик. Настоящим испытанием для пенсионеров становятся зимние месяцы, захватывающие март.

Порой привычная дорога к магазину в гололед превращается в истощающий силы и нервы марафон.

Многие пожилые люди именно в этот период впервые берут в руки палочку. С ней как-то надежнее!

Женщин это заболевание начинает преследовать раньше, чем мужчин. Женская солидарность в отказе от резких движений после 55 лет возникает от страха, продиктованного инстинктом самосохранения.

Боли в костях, позвоночнике, изменение осанки, уменьшение в росте – болезнь, которую называют «молчаливым вором», — подкрадывается незаметно.

Особенно активно костяк обкрадывается им после наступления климакса. В крови в этот период уровень «сторожевых» эстрогенов снижается.

Профилактика остеопороза в пожилом возрасте особенно актуальна для женщин у которых:

• низкий уровень эстрогена;
• удалены яичники или матка;
• при менопаузе;
• заболевания щитовидной железы;
• худоба, вес до 57 кг.

Если не вмешаться в течение болезни, то за 7-10 лет она подточит бедренные кости, запястья, искривит неустойчивый позвоночный столб «вдовьим горбом» или с переломом уложит на больничную койку.

Конечно, кальций – основной компонент костной ткани, но не следует забывать, что он практически не усваивается без витаминов, фосфора и магния.

Необходимы прогулки на солнце: действие УФ-лучей активизирует образование витамина D, укрепляет костную систему.

При наличии некоторых заболеваний, например, гастрите с пониженной кислотностью, организм не воспринимает кальций. Для грамотного лечения и подбора комплекса витаминов следует обратиться к врачу.

Общие рекомендации против «безмолвной эпидемии»

Чтобы не остаться инвалидами на всю жизнь, или, вообще, не погибнуть, необходимо укреплять свой скелет.

Поэтому так важны эти простые профилактические меры, которые вполне по силам каждому человеку:

1. Рациональное питание, с включением в свой пищевой рацион кисломолочных продуктов, орехов, овощей. Употребление продуктов, богатых кальцием, уменьшает потерю костной ткани.
2. Фосфор тесно связан с кальцием в том, что касается потребления организмом этих минеральных веществ. Рыба – отличный источник фосфора, к тому же в некоторых ее видах, например, сельди, содержится наибольшее количество витамина D, предохраняющего скелет от заболевания. Также этот витамин вырабатывается при воздействии ультрафиолетовых лучей на подкожную ткань.
3. Ортофосфорной кислоты много в сладких газированных напитках, а потому от их употребления лучше отказаться.
4. Ведение разумного образа жизни, потому что употребление табака и алкоголя может помешать вашим усилиям в борьбе с остеопорозом. Эти вредные привычки препятствуют усвоению организмом кальция.
5. Физическая активность в разумных пределах: всякий вид упражнений в любом количестве лучше, чем ничего. Интенсивная получасовая прогулка солнечным днем, езда на велосипеде или работа в саду могут оказать положительное влияние.
6. Обследование методом ультразвуковой остеометрии. Он позволяет установить заболевание на ранних стадиях, безопасно и не требует направления врача.
7. Использование ГЗТ (гормонозаместительной терапии) – эффективного средства, позволяющего женщине достойно встретить «золотую осень» ее жизни. Сочетание эстрогенов с прогестином оказывает благоприятное действие на здоровье.

До 30 лет организм запасается кальцием, который ему понадобится в старшем возрасте. Если это время было упущено, не стоит отчаиваться. Все равно есть возможность стать здоровее, сильнее, счастливее без возрастных ограничений.