Какие бывают тренажеры для шеи и зачем они нужны

тренажер для шеиШейный отдел является самой подвижной частью позвоночника. Каждый день он испытывает сильнейшие нагрузке, что в свою очередь, провоцирует развитие таких заболеваний, как артриты, артрозы, остеохондроз и хронические спазмы сосудов. Избежать этих проблем помогают различные приспособления, в том числе тренажеры для шеи.

Благодаря ему можно восстановить здоровье самой мобильной части позвоночника без вмешательства медицины. Устройство мягко растягивает капсульно-связочный аппарат шейного отдела, нейтрализует аутогравитационное воздействие на него, устраняет нарушения, освобождает сжатые сосуды и возвращает шее ее первоначальную гибкость.

Показания к применению

Растягивать позвоночник необходимо постоянно. Только ежедневная стимуляция этой части тела помогает сохранить его подвижность и силу. В достижении этой цели в верхней его части большая роль отведена тренажеру для шеи.

Специалисты рекомендуют использовать это устройство для лечения следующих заболеваний хронической стадии и изменений:

  • артрит и артроз (прочитать о том, чем отличается артрит от артроза можно здесь);
  • остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • выпячивание диска за пределы позвонков (протрузия);
  • нестабильное состояние шейного отдела позвоночника.

Виды тренажеров и комплекс упражнений

Тренажер для шейного отдела позвоночника внешне похож на обычный шлем, который изготавливается из ремней и двух свисающих петель. К ним крепится цепь с утяжелителем (штанга, гантели, диски).

В настоящее время существует несколько видов тренажеров.

Пружинный

Это приспособление, оснащенное комплектом пружин. Располагаются они под подбородком, который упирается в верхнюю часть оборудования. Нижняя часть тренажера находится под грудью. Она должна быть хорошо закреплена.

пружинный тренажер

Выбирая этот тренажер для шеи и подбородка, обращайте внимание на целостность устройства и его прочность.  Желательно, чтобы насадки были сделаны из материала, который не скользит. Не оставляйте без внимания и пружины. Они должны быть высокого качества и сделаны из нержавейки.

Выполнять упражнения на нем несложно.

  • При занятиях на этом приспособлении необходимо стоять прямо или сидеть на стуле.
  • Тренажер располагается так, что его самая широкая часть находится под грудью, а верхняя упирается в подбородок.
  • Затем необходимо наклонять голову вперед до упора, надавливая на поршень.

Сначала пружина под давлением подбородка будет сжиматься, а затем она «захочет» вернуться в первоначальное положение. В этот момент придется приложить усилия, чтобы на некоторое время задержаться в исходной точке. После этого необходимо вернуться в исходное положение.

Необходимо сделать несколько подходов от двадцати до ста повторений.

Эластичный (упряжь для шеи)

Состоит из ремней и эластичной части. Благодаря ремешкам он крепится на голове, а эластичная часть обеспечивает проработку мышц, растягиваясь и сжимаясь.

Выбирая это устройство, обратите внимание на материал упряжи. Хорошо, если это будет кожа, но она быстро изнашивается. Синтетика не очень удобный материал во время использования, но она долговечна. Все крепления должны быть надежными, ремни прочными. Эластичная часть не должна быть очень мягкой. Но и сильно жесткая также не подойдет.

Упражнения на эластичном тренажере для мышц шеи выглядят так:

  • Упряжь надевается на голову.
  • Эластичный трос крепится на шведскую стенку или что-то похожее.
  • Затем необходимо отойти, чтобы эластичный трос натянулся.
  • Далее нужно наклонять голову вперед так, чтобы подбородок дотронулся груди.

Выполняется двадцать раз в  несколько подходов

резиновыйРезиновый тренажер-эспандер

Его отличие от эластичного тренажера заключается в том, что вместо груза используется резина. Движения выполняются не только снизу-вверх, но и сверху вниз и в обе стороны. Это помогает прокачать мышцы более качественно. Устройство легкое, небольшое. Его можно использовать ежедневно.

загрузка...

Профессиональный

Для тех, кто хочет серьезно заняться укреплением мышц шеи а также для их накачки, понадобится профессиональное оборудование. Только благодаря нему можно получить желаемый результат. Производится устройство из колесной стали. Занятия на нем можно выполнять с максимальной нагрузкой, без боязни травмирования.

Существуют разнообразные профессиональные тренажеры, упражнения на которых выполняются по-разному:

  1. Оборудование для проработки мышц передней части шеи. Вы садитесь на скамейку, для равновесия держитесь за ручки, которые находятся впереди тренажера. Специальное устройство «подушка» является утяжелителем. Сгибая его, вы прорабатываете мышцы шеи.упражнения на скамье
  2. Сгибание шеи со шлемом. Это упражнение является не только очень эффективным, но и полностью безопасным. Перед вами находится блок высокой тяги. Прямо возле него ставится скамейка. Садитесь на нее спиной к оборудованию. Следующий шаг – надевается на голову шлем (подобие упряжи для лошадей). Голова наклоняется, подбородок касается груди, задерживается немного и возвращаетесь в исходное положение.
  3. Гимнастика на задние мышцы шеи. Для их выполнения подойдет обычная гимнастическая скамейка. Ложитесь на нее. Смотрите на пол, плечи расположены на уровне с краем скамьи. Берете диск от штанги (тот вес, который подходит вам), прикладываете его к затылку. Начинаете потихоньку сгибать и разгибать шею, постепенно увеличивая амплитуду. На фото изображено выполнение именно этого упражнения.

Противопоказания и предостережения

Несмотря на то, что тренажер для шеи помогает укрепить здоровье, подойти он может не всем. Существуют некоторые ограничения на выполнение упражнений на нем.

Отказаться от гимнастики для шеи придется людям, имеющим следующие патологии:

  • хрустальная болезнь;
  • травма, если даже она произошла очень давно;
  • растянутость сумок, находящихся возле суставов;
  • тяжелые воспалительные заболевания.

Тем, кто только начинает заниматься на шейных тренажерах необходимо прислушаться к следующим рекомендациям:

  • Помещение должно быть хорошо проветрено.
  • Начиная упражнение, обязательно примите исходное положение.
  • Перед занятием разогрейтесь, выполнив зарядку.
  • Не выполняйте никаких резких движений и быстрых сокращений мышц.
  • Между упражнениями отдыхайте. Опустите голову на грудь и расслабьтесь.
  • Одежда должна быть хлопчатобумажная с широким вырезом горловины.
  • При возникновении болезненных ощущений, прекратите занятие и отдохните.
  • Если боль не утихает, обратитесь к врачу.
  • Тренировка не должна длится более десяти минут и во время нее не должно возникать никакого мышечного перенапряжения.

Начиная выполнять упражнения, пользуйтесь только одной цепью. Утяжелитель тоже должен иметь небольшой вес. Со временем масса груза увеличивается. Тренировки с тренажером помогут не только сделать осанку красивой, но и являются отличным профилактическим средством против болезней, связанных с шейным отделом позвоночника.

Делаем тренажер для шеи своими руками

упряжь для шеиСделать тренажер для шеи можно и своими руками. Для этого понадобятся: ремни из кожи (желательно прошитые); диск или гантели; цепь, заклепки; заклепочный инструмент.

Понадобится шесть заклепок, длиной 10 миллиметров и диаметром 4,8; шайбы для заклепок 5 миллиметров диаметром.

Приобретаете несколько ремней, желательно кожаных. Один из них делите на два куска. Это будут две боковые лямки. Находите металлические ушки. Их можно снять со старого школьного портфеля.

В ремне при помощи сверла делаете отверстие. Его диаметр пять миллиметров. Каждую из боковых лямок с одной стороны загибаете и при помощи заклепок и заклепочного устройства, закрепляете ее.

Переходим к верхнему ободку. Он будет располагаться от уха к уху, поверх головы.  Этот кусок кожи, с внутренней стороны, желательно обшить поролоном или обычной мягкой тканью. На краях верхней лямки делается отверстие. Его диаметр пять миллиметров.

Переходим к оформлению лямки, которая будет идти вокруг головы. К ней цепляются боковые и верхние «уздечки». Отрезаем от ремня необходимый размер. Этот ободок тоже необходимо изнутри обшить поролоном.

К боковым лямкам по краям, где был загиб, крепим металлические устройства (ушки) для зацепа цепей с утяжелителем.Боковые ободки прикрепляем к верхней части ремня, где было сделано отверстие. Для этих целей используются заклепки.

После этого всю конструкцию соединяем с ремнем вокруг головы.

Тренажер сделан. Осталось закрепить цепь и добавить к ней диски или гантели.

загрузка...
Ольга
редактор

Рейтинг статьи

-
0
+