Гидрокинезотерапия — водная гимнастика для здоровья и тонуса организма

Гидрокинезотерапия– один из самых простых и действенных способов реабилитации пациентов с болезнями опорно-двигательного аппарата.

Водная гимнастика сочетает в себе пользу от физической активности и благотворных условий, создаваемых для организма водой.

Занятия обычно проводятся в бассейне с морской или термальной водой.

Какие задачи ставит перед собой методика?

Главная задача упражнений – максимальное расслабление всех групп мышц.

Особенностью методики является то, что вода снижает нагрузку на организм и облегчает выполнение упражнений.

Такие занятия идеально подходят людям, которым тяжело выполнять классические упражнения по причине мышечной слабости, сильных болей и т. д.

Основная задача стимулирования двигательной активности в воде – восстановление нормального физического состояния путем активных и пассивных движений. Пребывание в воде ускоряет метаболизм, повышает термогенезис, разгоняет кровь по сосудам, развивает дыхательную систему и т. д.

Физическая активность в воде оказывает на организм общеукрепляющее действие, повышает подвижность суставов, развивает мышцы и снимает болезненные ощущения.

При пониженной температуре аквагимнастика закаливает организм, а при повышенной способствует релаксации мышц.

Когда используют методику?

Гидрокинезотерапия назначается в следующих случаях:

• при повреждениях опорно-двигательной системы;
• при нарушениях осанки;
• при замедленном обмене веществ;
• при мышечной атрофии;
• при болезнях сердечнососудистой системы;
• при болезнях дыхательных органов;
• при болезнях внутренних органов (холецистите, гастрите, колите и т. д.);
• при варикозном расширении вен, тромбофлебите;
• при заболеваниях эндокринной системы (избыточном весе, сахарном диабете и т. д.);
• при заболеваниях нервной системы (параличе, нервных расстройствах, ДЦП, остеохондрозе позвоночника);
• при артрозах и артритах;
• при вегетососудистой дистонии.

Особое место занимают специальные упражнения с гимнастическими снарядами для восстановления профессиональных спортсменов после перенесенных операций и повреждений опорно-двигательного аппарата.

Когда метод не используют?

Гидрокинезотерапия противопоказана при:

• кожных поражениях (гнойниках, экзематозных поражениях кожи и проч.);
• открытых ранениях, фурункулезе;
• заболеваниях лор органов (отитах, гайморитах и проч.);
• венерических заболеваниях (СПИД, гонорее, сифилисе, трихомонадной инфекции);
• повышенной температуре тела;
• расстройствах ЖКТ (поносе, дизентерии);
• психических расстройствах (шизофрении, эпилепсии и проч.);
• гипертонии, инфаркте, стенокардии, пороках сердца, ревматизме в острой стадии;
• бронхиальной астме, туберкулезе;
• остром цистите, пиелонефрите;
• переутомлении;
• внутренних переломах локтевого сустава, травмах коленного сустава.

Преимущества лечебной аквагимнастики

Аквагимнастика применяется не только с целью лечения, но и в общеоздоровительном плане.

Преимущества очевидны:

1. Для здорового человека выполнение упражнений в воде оказывает положительное влияние на самочувствие в целом, предупреждает некоторые сердечнососудистые болезни, укрепляет нервную, дыхательную и опорно-двигательную систему.
2. Водная гимнастика с целью оздоровления улучшает мышечный тонус, повышает физическую выносливость.
3. Гидрокинезотерапия способствует снижению массы тела. Многие люди с повышенной массой тела выбирают для себя именно такой способ похудения.
4. Аквагимнастика пользуется спросом, благодаря простоте выполнения упражнений, которые при обычных занятиях даются тяжело.

Обзор упражнений

Адаптационный период перед началом занятий носит индивидуальный характер и зависит от состояния и возможностей пациента.

Но, несмотря на это, есть несколько взаимосвязанных этапов, образующих основу гидрокинезотерапии:

1. Дыхательные упражнения. Занятия начинают с базовой дыхательной гимнастики, направленной на нормализацию дыхательного ритма и насыщение тканей кислородом.
2. Упражнения для улучшения вестибулярного аппарата и укрепления мышечной системы. На данном этапе делают такие упражнения, как ходьба в воде (человек оттачивает каждое движение), скольжение на спине (плавание на спине с помощью ног), толчок от бортиков двумя ногами и другие.
3. Упражнения на развитие мышц живота, плечевого пояса, шейно-грудного отдела. Некоторые упражнения выполняется с мячом небольшого размера: сдавливание снаряда руками (руки согнуты в локтях, мяч между ладоней, на выдохе – сдавливание снаряда), погружение руками мяча под воду и т. д. На данном этапе выполняют еще и такое упражнение: человек лежит на спине и держится за поручни, а тренер держит пациента за ноги и оказывает давление.

Массаж

Между выполнением упражнений предполагается непродолжительный массаж. Массаж способствует снятию с мышц напряжения, повышает эффективность упражнений, улучшает кровообращение и насыщает мышцы кислородом.

Аквагимнастика для детей

Гидрокинезотерапия для детей представляет собой комплекс упражнений с полным или частичным погружением тела в воду.

Для каждой возрастной категории разработаны специальные программы: комплексы упражнений для грудничков, детей раннего возраста, старшего и т. д.

Главная цель гидрокинезотерапии для детей – оздоровление и закаливание подрастающего организма, улучшение состояния при нарушениях опорно-двигательной деятельности.

Лечебная гимнастика в воде эффективна при проблемах с суставами и нервной системой, при недостаточной силе скелетных мышц, при искривлении позвоночника и других проблемах.

Водные упражнения применяются для улучшения координации движений, при работе над увеличением сократительной функции мышц и т. д.

В данной ситуации аквагимнастика имеет ряд преимуществ перед аналогичными занятиями на открытом воздухе, так как в воде основную нагрузку испытывают мышцы, а не суставы и позвоночник. Такие упражнения очень полезны для детей с излишней массой тела.

Помимо физической пользы занятия водной гимнастикой благотворно влияют на нервную систему ребенка. Во время тренировки ребенок имеет возможность выплеснуть излишнюю энергию с пользой для собственного здоровья.

Методика, так же, как и плаванье, задействует группы мышц, которые не участвуют в повседневной двигательной активности. Это позволяет всесторонне укрепить и развить мышечную систему организма.

Результаты

Аквагимнастика идеально подходит для занятий в любом возрасте: и детям, в среднем возрасте, и пожилым людям. Это отличная альтернатива других видам лечебной физкультуры.

Гидрокинезотерапия обладает множеством преимуществ, позволяющих заниматься людям, которым не под силу справиться с классическими упражнениями. За счет особых физических и химических свойств воды выполнение упражнений становится несложным, приятным и эффективным занятием.

Методика обладает не только лечебными, но общеукрепляющими свойствами. Водная аэробика способствует снижению массы тела, о чем свидетельствуют хорошие результаты занимающихся.

При стандартном режиме занятий за три месяца у женщин среднего возраста происходит уменьшение жировой прослойки на 15%, общий вес снижается на 3-5%. Мышечная масса при этом увеличивается на 4%.

Фигура становится более подтянутой и привлекательной. Гибкость позвоночника возрастает в полтора раза, а работоспособность – на 15%. Если сравнивать занятия водной аэробикой с ритмичной гимнастикой, во многом выигрывает именно гидрокинезотерапия.