Какие тренажеры используются для укрепления здоровья спины и позвоночника

Здоровье человека требует постоянной заботы, начиная с раннего детства. К сожалению, в век высоких технологий, которые предназначены для обеспечения комфорта, сводят к минимуму физические нагрузки. Длительное проведение времени сидя приводит к искривлению позвоночника, а слабая спина не способна выдерживать даже незначительные нагрузки, что приводит к травмам позвоночника и мышечных тканей.

Чтобы предотвратить повреждение позвоночника, необходимо работать над собой, укрепляя мышцы спины. Каждый человек должен уделять немного времени для укрепления организма. Но, если он уже получил травму или имеет заболевание, которое приводит к болевым ощущениям в спине, то необходима специальная терапия.

Лечение будет более продуктивным, если использовать специальные тренажеры для спины и позвоночника. В зависимости от зоны повреждения используются те или иные методы лечебной гимнастики. Важно правильно подобрать необходимый снаряд, который наиболее эффективно поможет устранить повреждение.

Основные виды тренажеров для спины

Тренажеры, зависимо от цели применения подразделяются на:

1. Силовые. Работают по принципу жима или тяги большого веса. Предназначены для укрепления спины и наращивания мышечной массы. К таким относятся блочные агрегаты, Т-гриф, хаммер.
2. Кардио. Предназначены для общего укрепления организма, выработки выносливости, а также снижения веса тела. Кардиотренажерами являются беговые дорожки, гребные, вело и эллиптичные тренажеры.
3. Специальные. Приспособления узкой направленности, предназначенные для укрепления, лечения или восстановления человеческого организма.

Т-гриф конструкция

Это силовые тренажеры для работы крупных мышц. Он представляет собой станок, с одной стороны шарнирно закреплённым грифом. На другую сторону навешиваются веса. Станок имеет упор для ног, также может быть упор для груди.

Такую конструкцию можно заменить, используя обычную штангу. Один край упирается в пол, а на другой — навешиваются «блины». Поднимается только нагруженный край. Используя такую конструкцию, прорабатываются трапеции, широчайшие мышцы, ромбовые, круглые мышцы, задние дельты и разгибатели позвоночника. Основной упор идет на зону между лопатками.

Основные преимущества Т-грифа:

• возможность тренировки при проблеме с поясницей, т.к. эта зона изолируется;
• эффективно устраняется асимметрия мышц;
• увеличивается объем и сила;
• акцентировано прорабатываются мышцы, устраняя необходимость балансировки.

К недостаткам можно отнести такие особенности занятий на нем:

• в большинстве конструкций нет возможности работать с полной амплитудой;
• затруднено дыхание при опоре на грудь;
• есть трудности с подбором позиции, чтобы максимально включить мышцы в работу.

Блочные тренажеры

Этот силовой агрегат являет собой весовой блок, который приводится в движение с помощью тяги. Существует большое количество упражнений с использованием блочных станков:

1. Тяга верхнего блока. Это значит, что тяга осуществляется сверху вниз. Упражнение имитирует подтягивание на перекладине, но выполняется сидя. Если при подтягивании человек поднимает собственный вес, то при тяге верхнего блока можно установить любую массу. С помощью такого приспособления тренируются преимущественно широчайшие мышцы спины.
2. Тяга горизонтального блока. Выполняется тяга груза, сидя в горизонтальном направлении к поясу, узким хватом. Такое упражнение включает среднюю и нижнюю часть спины.
3. Тяга блока одной рукой. Это упражнение позволяет прорабатывать каждую сторону по отдельности.
4. Тяга нижнего блока стоя. Такое упражнение включает те же мышцы, что при тяге Т-грифа.

К преимуществам блочных конструкций можно отнести:

• возможность использовать различные упражнения, практически для всех групп мышц;
• нет необходимости навешивать блины (это важно, особенно в условиях болезни), достаточно зафиксировать рабочий вес;
• безопасность — можно смело работать и не бояться, что на ногу упадет тяжелый блин или ее придавит штангой;
• основным преимуществом является постоянное напряжение: если при работе со свободным весом в амплитуде напряжение уходит или меняет вес, то в блоке оно постоянное.

Среди недостатков выделяются:

• изолированные упражнения, в которых работает один или максимум два сустава, что не позволяет использовать большой вес;
• высокая стоимость;
• по сравнению с базовыми упражнениями, изолированные на блоке им всё же уступают по эффективности.

Скамьи для разгибания

Такое приспособление предназначено для выполнения упражнения гиперэкстензия. При его выполнении ноги человека зафиксированы, бедра опираются на скамью, а корпус свободно двигается, сгибаясь и разгибаясь по амплитуде. Гиперэкстензия может быть горизонтальная, когда исходное положение тела фиксируется горизонтально, и вертикальная, когда исходное положение под наклоном практически вертикально. Существуют такие скамьи, которые легко перестраиваются. При их помощи можно выполнять упражнения на работу поясницы и бедер.

Скамьи для гиперэкстензии используют:

• для разминки перед тренировкой;
• для сохранения тонуса мышц поясницы;
• для укрепления позвоночника;
• в качестве профилактики межпозвоночной грыжи;
• при болях.

Преимущества скамьи для разгибания:

• компактность;
• невысокая стоимость;
• возможность делать упражнения в домашних условиях;
• мобильность;
• простота использования.

Горбунок

Тренажер используется для профилактики или лечения заболеваний спины. Снаряд напоминает небольшую стремянку. Принцип действия такой же, как у скамьи для разгибания, но в этом случае наоборот – фиксируется туловище, а поднимаются ноги.

Показаниями к применению являются:

• восстановление поясничных мышц;
• коррекция мышц спины;
• позвоночная грыжа в начальной стадии;
• сколиоз;
• остеохондроз.

Противопоказаны упражнения на «горбунке» при:

• наличии инфекционных заболеваний острой формы;
• артериальная гипертензия;
• следует остановить тренировку, если ухудшается самочувствие;
• детям до 6 лет.

Турник

Тракционные тренажеры используются в медицинских целях. Их функция вытягивать позвоночник. Такие приспособления практически не встречаются в залах, если там нет отдела лечебной физкультуры. Тракционные агрегаты используются в лечебных, реабилитационных заведениях. Но всю жизнь сложно посещать санатории. Спину для профилактики обязательно нужно укреплять, но такой тренажер для спины для дома купить не каждый в состоянии, так как он дорогостоящий и занимает много места. В качестве альтернативы можно использовать обычный турник, который есть практически в каждом дворе.

При висе на турнике равномерно распределяется межпозвоночная нагрузка, улучшается циркуляция кровообращения и хорошо растягиваются мышцы. Особенно полезно висеть при кифозе (искривлении грудного отдела позвоночника). Это способствует выравниванию осанки. При таком заболевании как грыжа позвоночника тренироваться на турнике полезно, но нужно это делать крайне осторожно. Технику и время выполнения упражнения при таком заболевании нужно  согласовывать у специалиста.

Техника выполнения упражнения:

1. Перед занятием следует провести небольшую разминку для разогрева мышц.
2. Перекладину обхватить прямым хватом, держа руки на ширине плеч.
3. Следует максимально расслабить все мышцы (кроме тех, что держат перекладину).
4. Голову нужно держать прямо, а смотреть перед собой.
5. Спрыгивать осторожно. Не следует использовать высокий турник.

Несмотря на кажущуюся простоту и безопасность такого упражнения, как вис на турнике, у него есть ряд противопоказаний:

• сколиоз (долго висеть при таком заболевании опасно, это может ухудшить состояние больного);
• остеохондроз (вис на перекладине может привести к повреждению проблемных дисков);
• остеопороз;
• опухоли или воспаления;
• острая форма инфекционных заболеваний;
• эпилепсия;
• кровотечение;
• психические расстройства;
• беременность.

Снаряд для вытяжения на наклонной поверхности

Люди, имеющие заболевание позвоночника, травмы, а также пожилые люди или с избыточным весом, не могут себе позволить вытяжку на перекладине. Это физически тяжело и малоэффективно. В таких случаях используется вытяжение на наклонной поверхности.

Конструкция очень простая, компактная и её можно сделать дома. Снаряд для вытяжения позвоночника представляет собой доску, шириной 26 – 30 см, длиной около 250 см. С одного края закреплены ручки, а с другого — упор к полу. Такой инвентарь называется «Доска Евминова».

Доска устанавливается под наклоном, где нижний край упирается в пол, а верхний подвешивается на верёвке. В домашних условиях можно использовать надёжную верёвку или цепь.

Преимущества доски проявляются в следующем:

1. Основным преимуществом является то, что на позвоночник не воздействует большая нагрузка. Поэтому травмы во время работы на наклонной поверхности сведены к минимуму.
2. Кроме лечения позвоночника снаряд эффективно используется для лечения суставов и реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.
3. Доска Евминова не занимает много места, после занятий её можно убрать или прислонить к стене.
4. Высокая эффективность реабилитационной гимнастики на этом снаряде.

Большинство пользователей этой доски к недостаткам относят только высокую её стоимость. Но, учитывая простоту конструкции, при желании такой снаряд можно легко сделать своими руками.

Показаниями к применению являются:

• травмы опорно-двигательного аппарата;
• межпозвоночная грыжа;
• сколиоз;
• радикулит;
• спондилоартроз;
• спондилоартрит.

Выделяют следующие противопоказания к упражнениям на этом приспособлении:

• нарушение функционирования ЦНС (инсульт, энцефалит);
• рассеянный склероз;
• наличие камней в почках;
• аневризма сердца или аорты;
• заболевания Альцгеймера или Паркинсона;
• онкозаболевания, что сопровождаются метастазами;
• пупочная грыжа.

Тренажер для шейного отдела

При болевых симптомах в голове или шейном отделе позвоночника наиболее часто используют такое приспособление как петля Глиссона.

Петля Глиссона представляет собой конструкцию из ремней, которые фиксируют голову. К ним прикрепляется трос. Он протягивается через колесико, а с другой стороны подвешивается груз. Под его действием вытягивается шея.

Недостатком такого метода является то, что необходимо осторожно выбирать вес грузика, чтобы не ухудшить состояние здоровья шеи. Поэтому доктор Евминов усовершенствовал конструкцию. По его методике груз не используется. Один край крепится к доске Евминова, а другой — к петле Глиссона. Человек, сидя на гимнастическом мяче, под действием собственного веса сам может контролировать силу вытягивания шеи.

Петля Глиссона показана к применению при следующих заболеваниях:

• межпозвоночная грыжа;
• гипертонус мышц шейного отдела;
• компрессия позвоночных дисков;
• остеохондроз.

Противопоказания к использованию касаются таких заболеваний, как:

• перелом позвоночника;
• дистрофия хрящей и дисков;
• остеопороз;
• спондилез;
• гипертония;
• опухоль;
• беременность;
• слабый вестибулярный аппарат;
• узкий спинномозговой канал;
• возраст старше 70 лет.

Применение снаряда дома

Непосредственно перед процедурой следует немного помассировать шею, затем приложить на несколько минут грелку. Это расширит сосуды и увеличит приток крови к голове.

Голова фиксируется в петле и человек принимает исходное положение. Затем постепенно делается приседание до максимального натяжения. Через 2 – 3 секунды нужно вернуться в исходное положение.

Меры предосторожности:

• все движения следует делать предельно осторожно;
• важно контролировать силу натяжения;
• не стоит выполнять предельное натяжение дольше 1 минуты;
• упражнение нужно выполнять не чаще чем 3 раза за сутки.

Обзор популярных моделей

Многофункциональный тренажер Бубновского

Это приспособление представляет собой раму с блоками грузов. Такой агрегат занимает много пространства, а стоимость его достаточно высокая. Но с его помощью можно тренировать все группы мышц. Существует несколько модификаций такого инвентаря, включая более компактный, одинарный вариант для дома.

BackPoint, ещё известный как «горбунок»

Свое название этот тренажер получил по причине схожести с горбом. Человек перегибается через выпуклость лицом вниз, руками держится за перекладину и поднимает ноги. При выполнении упражнений на этом снаряде разгружается поясничный отдел, происходит укрепление глубоких мышц спины, а также увеличивается расстояние между позвонками. Занятие на «горбунке» помогает эффективно избавиться от заболеваний спины.

Инверсионный стол

Это тренажер, предназначенный для инверсионной терапии, т.е. растягивание позвоночника обеспечивается воздействием собственного тела, которое находится в перевернутом положении. Стол представляет собой лежак на ножках, похожий на качели. Ноги фиксируются валиками. С помощью специальных ручек человек может самостоятельно менять положение тела. Ограничительный ремень не позволяет столу перевернуться.

Занятия на таком снаряде позволяют безболезненно растянуть спину. А благодаря тому, что тело расположено вниз головой под уклоном, оно максимально расслабляется. С помощью такого приспособления лечится головная боль, позвоночная грыжа, защемление нерва.

Более экономным вариантом инверсионного стола являются качели Яловицина. Это приспособление представляет собой доску с креплениями для ног и головы, установленную на подставку. С помощью специальных ручек можно самостоятельно менять положение тела (вверх или вниз головой), чтобы растягивать тот или иной отдел позвоночника.

Армос тренажер для позвоночника

Этот аппарат для позвоночника являет собой небольшое приспособление для массажа глубоких мышц спины, которые прикреплены к позвоночнику. Его преимуществом является массаж, который выполняется под весом собственного тела и не требует помощи другого человека.

Армос массажер представляет собой небольшое приспособление с выступами для позвоночника и шеи. Для процедуры человеку нужно простелить одеяло, лечь на спину и положить Армос под нужный отдел позвоночника, чтобы он попадал в промежуток между выступами. Таким приспособлением можно массировать весь позвоночник.

Сиденье-тренажер для позвоночника

Этот снаряд представляет собой сиденье на маленькой, шарнирно прикрепленной ножке. Седло вращается вверх-вниз, влево-вправо и на 360⁰. Занятие на седле вообще не занимает времени. Его можно поставить на свой стул и, сидя, заниматься своими делами.  Эффект от тренажера подобен эффекту от верховой езды. Благодаря неустойчивому положению, укрепляется вестибулярный аппарат, глубокие мышцы спины, а также улучшается кровообращение, питание хрящевой и костной ткани, проходят боли, исправляется осанка.

Как сделать тренажер для спины своими руками

Некоторые приспособления для тренировки спины довольно просто сделать своими руками.

Турник

Для занятий на улице это приспособление можно сделать следующим образом:

1. Сваривается три трубы в форме буквы «П».
2. Сверлится в земле две не глубокие скважины.
3. Турник устанавливается в скважины.
4. Заливается бетоном.

Турник в квартире сделать проще. Достаточно закрепить трубу в дверном проеме. Но важно чтобы стены были надежными.

Доска Евминова

Деревянный тренажер Евминова можно сделать самостоятельно и использовать в домашних условиях.

1. Подготавливается доска длиной 2500 мм; шириной 250 – 300 мм; толщиной 25 – 30 мм. Строгается и шлифуется.
2. Внизу, к торцу доски, прикручивается черенок перпендикулярно доски так, чтобы его края выходили на 7 – 10 см в обе стороны. Это будет упор.
3. Вверху сверлится отверстие, через которое пропускается цепь или ремень.
4. Такой же черенок, как внизу, крепится болтами к доске сверху, ниже кромки на 30 – 40 см. Это ручки для упражнений лежа лицом к доске.
5. Непосредственно над ним брус размером 26Х10Х15 см крепится болтами к доске. Для этого в брусе необходимо просверлить отверстия с диаметром болта. Шляпку нужно утопить.
6. К нему крепится третий черенок. Он должен быть длиннее, выступая по 15 см с каждой стороны. Это ручки для упражнений на спине.
7. Конструкция вскрывается лаком.
8. На упор набивается резина, чтобы доска не скользила по полу.
9. На стене крепится крючок на кронштейне.
10. Цепь одевается на крючок, а её другая сторона пропускается в верхнее отверстие и фиксируется под доской.

Таким образом, можно достаточно просто, дешево и быстро сделать тренажеры для спины, которые эффективно помогут её укрепить, а также избавиться от боли.